科学饮食科学孕育，别再一人吃两人补了，你要根据宝宝的大小来控制自己孕期的体重！

很多人觉得怀孕了，孕妇的饭量就要变成两个人的量，因为一人吃两人补，宝宝需要这些营养。作为现代女性我们要学会科学孕育，不要自己给自己设限，更不要把这样的思想强加到别人身上。宝宝到底需要多少营养，你真的知道吗？你吃的这些肉，是长在自己身上了还是长在宝宝身上了，你真的知道吗？如果不知道，耐心看看下文。

01.孕期应该涨多少体重？

整个孕期上涨体重在8-18kg左右都为合理。一般要根据怀孕前BMI值来推算（BMI=体重/身高²） ，也就是根据你怀孕之前的体重来推算你怀孕最后的体重，给大家一个数据作为参考。

孕前BMI偏低的孕妈建议增重更多，相反BMI偏高的孕妈建议尽量控制孕期增重数值。

注意：很多孕妈由于孕期反应，在孕早期体重反而会下降 ，则要以这个更轻的体重作为增重起点。这只是一个大致范围的参考，具体要增重多少，还是要根据宝宝大小来决定。简单讲：宝宝大，孕妇就要控制，宝宝小，孕妇就要多吃。宝宝的生长发育是有规律的，不是妈妈吃多少他就会补多少。有的妈妈即使怀孕增重很少，但是宝宝依旧胖乎乎。我们一定要根据宝宝发育的规律来把控妈妈的体重，而不是一味的吃吃吃塞塞塞！妈妈整个孕期分为早中晚期，而宝宝的生长发育也分为四个阶段。

02.宝宝的发育特点：

0-24周

这个阶段宝宝在细胞成型，器官成型过程中，对营养要求并不高，平均重量650g左右 。也就是说，这个阶段你所上涨的体重基本上都长在自己身上，而没有涨在宝宝身上。但这个时候孕妈妈体重的上涨是为了什么呢，是为了产后哺乳做好能量和脂肪的储备，建议这个时期孕妈妈体重增加不要超过5kg。（孕前重的，少涨一点，3kg左右，孕前瘦的话多涨一点5kg左右）这时候孕妈妈很容易在臀部和大腿囤积脂肪，而不是肚子。所以说如果这时候你显怀了就说明已经有些超重了， 可能会有孕期糖尿病风险 。这个阶段的体重合理上涨孕妈妈不必过于担心，因为我们可以在哺乳期的时候，将24周之前所增加的体重减下去，这也是十分科学合理的。

24-30周 

这个阶段宝宝平均增重850g，体重在1500g左右。宝宝体内开始囤积脂肪。如果宝宝增重超过850g的话有可能会有巨大儿风险，如果宝宝增重不足850g，宝宝出生时候可能会比较小。

30-34周 

这个阶段宝宝平均增重850g， 体重在2300g左右。这个时候孕妈妈要密切关注产检报告上宝宝的大小。有的妈妈脐带比较细，或者胎盘供血不足、胎盘质量不好，都有可能会将营养停留在妈妈体内，到不了宝宝身上。有可能存在之前产检宝宝还偏大，这时候突然就偏小了的情况，所以一定要密切关注。

34周-分娩

如果宝宝体重正常增长的话，那么建议孕妈妈在38周之后就不要再上涨体重了。38-40周是宝宝生长速度和营养储存最快的时期，所以孕妈妈要控制好体重，因为在24周之后，基本上你摄入的热量会同时长在你和宝宝身上。

结论：妈妈体重长多少并不重要，宝宝长多少才重要。尽量把宝宝出生体重控制在6-7斤，给宝宝一个良好的开端。

当知道了每个阶段的增重范围之后，就要细化到日常饮食了。大的热量控制方向是：孕期每天的热量比怀孕前每天摄入的总热量多增加10%。给大家一个中国营养协会妇幼分会给出的膳食宝塔指南作为参考。