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功能性训练Functional Training流行风
时间：2012/04/28 作者：admin
科技发展到今天，不论是专业运动员的体能训练还是一般爱好者的健身训练，都已不再仅仅是依靠自身努力就能够实现的，越来越需要运动科学的支持和专业人员的指导。功能性体能训练就是在这样一个大时代的背景下孕育而生，功能性训练最近几年在美国迅速发展，已经成为体能训练研究的热点，在我国也逐渐开始发展。目前我国已经建立了多座专业的功能性体能训练中心，这标志着在我国功能性体能训练已经由了解和学习阶段正式转入实践和研究阶段。
究竟什么是功能性体能训练？它和普通训练有什么不同呢？
美国国家运动医学会（National Academy of Sports Medicine）认为功能性体能训练是指那些涉及到特定目标动作完整运动链中每一个环节的训练，并且包含符合特定目标动作特征的在多个运动平面内加速、减速及稳定性的训练动作；美国运动委员会（ American Council on Exercise）认为功能性体能训练是一些训练动作的综合体，包含着特定目标动作所需要平衡性训练、稳定性训练、核心训练和动态运动训练。
美国著名功能性体能训练专家Michael Boyle认为功能性体能训练从本质上就是有目的的训练。首先，功能性体能训练是以提高训练者运动专项表现或改善日常生活质量为目的。其次，功能性体能训练不是孤立的训练某一块肌肉，而是提高所有肌肉的协调配合和身体对它们的控制能力，它针对的是动作而不是肌肉；另外，整体性的功能性体能训练使身体肌肉能像团队一样地协同工作，提高我们的肌肉力量、平衡性、协调性和爆发力。
那么，功能性体能训练的优势是什么？它和传统体能训练又有什么关系呢？
打破传统训练的束缚，架起运动科学与体能训练之间的桥梁，这是功能性体能训练中心的基本理念。多样化的体能训练方案，会使每一名到此训练的运动员受益匪浅。
功能性体能训练中心应当能对优秀运动员进行全面系统的体能训练，主要应包括有：国际上最新研制的BTE Trainer 无轨迹爆发力测试与训练仪，可以进行各种模拟专项技术的爆发力测试与训练，整个训练与测试过程都通过功能强大的电脑软件进行管理；25cm厚的爆发力撞击墙，可以进行多样化的橡胶球抛掷、撞击、甩击等爆发力训练；大型T字攀爬架，可以进行上肢连续攀爬训练，可以进行各种方式的引体向上训练，也可以进行自由悬吊训练和进行各种弹性阻力带的牵拉训练；大型振动训练台，可进行多种负重与徒手振动力量训练；全套的自由重量，包括杠铃、哑铃、壶铃，可进行多种形式力量训练；Vertimax速度与爆发力训练台，这是目前在美国NBA各支球队中应用非常广泛的下肢爆发力训练设备，同时也可以进行多种形式阻力训练；其它还有多种辅助性体能训练器，包括1~15kg的实心球，甩球，棍球，瑞士球，BOUS球，变向球，各种阻力的弹力带，旋转训练带，动态平衡板，平衡盘，各种平衡训练板，泡沫轴，便携式悬吊，提速训练套件等，以及具有爆发力的测试功能的Myotest功能性测试仪，因为功能性体能训练更加注重对爆发力的测试，即在一定负荷条件下用尽量快的速度去获得更高的功率，而不仅仅是关注力量的数值。
随着竞技体育对运动员的体能要求越来越高，目前体能训练也越来越细化，每一份体能训练计划的设计都要考虑到运动员的专项用力特点、能量代谢特点、目前体能现状、伤病情况、年度赛事安排、阶段训练目标等等一系列影响因素，在进行细致的运动科学分析基础上来合理安排体能训练；以往我国各运动队对功能性体能训练理解不够，体能训练多为一些基础力量训练或者基础代谢能力训练，在和比赛中真正的竞技能力要求有很大差距，这两者之间恰恰缺失的是功能性体能训练，换句话说，功能性体能训练是基础体能训练与比赛需求之间很好的转化与衔接，缺失了功能性体能训练这个中间环节，运动员通过基础训练获得的力量很难转化为比赛中的效率。其实功能性体能训练与传统训练两者是相互补充、相互促进的关系，传统训练是基础阶段，功能性训练是更高级阶段，共同提升运动员的专项竞技能力表现或者健身人群的生活需要。
据专家介绍，越是优秀的运动员体能训练应该越具个性化，因为每一名运动员的体能特点和比赛表现都是不一样的，只有真正根据这些运动员自身特点来设计个性化的体能训练方案才能更加高效。功能性体能训练是建立在对专项的科学分析基础上，服从于比赛和专项技术的需要；更加强调整体运动链的训练，注重训练多关节肌群之间的协同作用，包括速度、协调、平衡与稳定；更加强调神经系统对肌肉的控制和支配能力；强调核心区域与肢体的协同发展；更加重视运动链中薄弱环节的训练；在训练过程中更加强调动作的质量，而不是动作的数量。与传统训练相比功能性体能训练可以更有效地提高全身肌肉的整体工作能力和力量传递效率，对专项运动技能的实现有直接促进作用，对预防运动损伤有着积极的意义，训练方法更加有针对性和多样化，更有助于提高运动员比赛中的竞技能力。
